 Много често ми задават въпроса „как можем да разберем какво е количеството на мазнините в нашето тяло и дали имаме напредък при изгарянето им при фитнес тренировките и назначените пакети от масажни процедури?”
Особено важно е да имаме представа как се движи процента на мазнините в нашето тяло при започването на спортни занимания.
Понякога след дълъг период от тренировки стрелката на кантара не мърда и ние на практика не губим от теглото си. Това ни демотивира и затруднява още повече евентуалната положителна адаптация към спортните занимания , което е първата стъпка към придобиването на положителни спортно-здравни навици.
Именно в такива случаи се използват различните уреди и методи за измерването на телесните мазнини и мускулната маса.Разпространени са различни уреди , кантари и пр. машинки ,които къде по точно ,къде не толкова точно сравнително бързо и евтино могат да ви дадат някаква представа към кой тип телосложение ( соматотип ) принадлежите. Повечето от тези кантари не са съвсем точни и ви съветвам да направите измерване поне 3 пъти и ако ви даде някаква разлика , тогава не можете със сигурност да имате доверие на това измерване.
И така, много често ,когато след продължителни спортни занимания вашето тегло не се променя , може да се окаже че се променя вашият соматотип и от ендоморфен (затлъстял) ,преминавате към мезоморфен (мускулест) или ектоморфен(издължен) .Тоест горите мазнини , но и покачвате мускулна маса. Имайте предвид , че дори и за отслабване това е първи задължителен етап, който не бива да ви тревожи.
Без значение, дали тренирате според огледалото или тежестите и функционалността си, Вие трябва да знаете каква е моментната Ви телесна композиция. Само така може да оцените ефекта от диетата и тренировките си в следващия месец.
Когато обаче говорим за определяне на соматотипа и измерването на телесните мазнини най-сигурния и точен метод е калиперометрията.
Какво е калиперометрия?
Така се нарича процедурата по измерване на мазнини с уреда калипер . Калиперът, бил той механичен или електричен, представлява щипка, с която чрез контролиран натиск можем да захващаме кожните гънки, които искаме да измерим. Защипаната кожна гънка включва всички пластове на кожата и подкожния слой мазнини. Броят и местоположението на кожните гънки се определя от пола и възрастта на човека. Измерващият просто следва даден стандарт за замерване и сравнява резултатите със статистически доказали се таблици.
Най –често и най-добри резултати дава измерването на 14 кожни гънки от дясната страна на тялото. Измерва се височината, теглото,обиколката на предмишницата (в свито и отпуснато състояние), обиколка на предмишницата, биепикондиларните диаметри(колена и лакти).
Калиперометрията е сложна и много прецизна процедура. Добре е да се провежда с почти маниакална стриктност. Всяка гънка трябва да се мери по два пъти и в случай на разлика се мери отново за трети път. Ако гънката се премести линейно или латерално заради недоглеждане, резултатът от замерването й може да ви подведе при окончателното сумиране. Въпреки всичко, за да сбъркате сериозно, трябва да сте допуснали едно-две много грешни замервания или поредица от малки незабележими грешчици около всяка кожна гънка. Винаги, когато е възможно, предпочитайте замервания с електронен пред механичен калипер. Мерете се при един и същи специалист, който е наясно с човешката анатомия, има сръчни ръце и набито око.
Какво показва калиперометрията?
Измерените данни се вкарват в специална компютърна програма ,която ни показва следните данни:
1.Процента на телесни мазнини –нормално за мъже (не спортуващи) -15-18%; за жени (не спортуващи) -20-25%; спортуващи мъже – 10-13%; спортуващи жени 15-18%
5% е минимума на телесни мазнини,под който не е здравословно да се пада.Не бива да забравяме , че основният материал за производство на полови хормони е холестерола,който си набавяме от мазнините.
2.Абсолютно количество телесни мазнини (в килограми)
3.Активна телесна маса (кг)- всичко останало ,след като извадим мазнините.
4.Абсолютно количество мускулна маса- за не спортуващи мъже -33-35%; не спортуващи жени 30-34%. При спортуващи е над 50%.
5.Боди мас индекс(BNI) – 19-24.9% ( миродавен е само за не спортуващи) |
