 Масаж без масажист?Възможно ли е? Или как да си направим масаж сами на себе си.
Несъмнено най-добър е ръчният (мануалният) масаж, извършен от обучен специалист – масажист. Много хора обаче нямат възможността, нито времето да посещават масажисти в различни обществени бани, сауни и др., но всеки може да си прави самомасаж.
Наистина похватите при самомасажа са сравнително по-ограничени, някои от тях са частично приспособени , а едната ръка можем да масажираме само с другата. Неприятно е, че горната част на гърба е недостъпна за самомасаж. Но до известна степен можем да си помогнем с четка на дълга дръжка или като ползваме някои уреди за масаж.
Предимството на самомасажа е, че той е лесно достъпен и че всеки може сам да определели интензивността, дълбочината на захващането и времетраенето му. Във всичко останало са в сила същите правила. Самомасажът не е подходящ след прекомерна умора или след работа, при която са натоварени предимно мускулите на ръцете, тъй като сам по себе си той е твърде изморителна дейност. Затова обикновено не прибягваме към него за отморяване, а препоръчваме всеки ден да се масажират различни части от тялото. И обратно – прилагаме го често като тренировъчен или предварителен самомасаж преди натоварване, за поддържане на формата, както и в почивките между натоварванията.
Поради малката сложност и опростените изисквания самомасажът е достъпен за всички спортуващи и неспортуващо. Често той се прави под душа. Всеки ден се масажират различни части на тялото и е добре тази процедура да бъде включена във всекидневния режим на спортуващи и неспортуващи.
Допълването на самомасажа с водни процедури, посещението на сауна и излагането на ултравиолетови лъчи при подходящ двигателен режим допринася за подобряването на трудоспособността и доброто самочувствие на всеки човек, а при спортистите – за по-бързо подобряване на постиженията, без здравословното им състояние да бъде застрашено поради високите натоварвания по време на тренировките.
Тази процедура се отличава от другите видове масаж по положенията, които заема тялото при провеждането й. при самомасаж на краката сядаме на скамейка,ниско столче или на пода, като понякога леко извиваме тялото встрани. При самомасаж на корема лежим по гръб с леко свити и здраво опрени крака. Останалите части на тялото (седалищните мускули, гърба ,гръдния кош, шията и ръцете) масажираме предимно прави, само при някои похвати (самомасаж на шията и ръцете) можем да седнем. При всички положения обаче е безусловно необходимо мускулите на масажираната част да бъдат максимално отпуснати.
При тренировъчния самомасаж, с който се цели цялостно укрепване на организма, прилагаме интензивно отделните похвати и всеки от тях повтаряме 15 – 20 пъти. При самомасажа за отморяване масажираме леко или със средна сила, а всеки похват повтаряме 8 – 12 пъти. При този вид самомасаж изключваме дълбоките удари и движенията в ставите. |
