 Право на спортен масаж имат не само състезателите. Всеки, който упражнява дейности с високо ниво на физическо натоварване или спортува за тонус, може да се възползва от подобен вид масаж. Напоследък все по-широка популярност спортният масаж набира и при туризма, особено при походите на дълги разстояния, тъй като чрез него се закалява мускулатурата на организма.
По своята същност спортният масаж спада към групата на класическите масажи, използващи дълбоко-тъканни техники. Общият похват и предназначението на спортния масаж имат няколко основни цели: намаляване на мускулното напрежение, подготовка на организма за физическо натоварване, премахване на умората, повишаване гъвкавостта на мускулите и сухожилията и премахване на болката и дискомфорта.Самата продължителност на този тип масаж се свежда до минимум 30 минути и може да стигне до 60 минути в някои изключителни случаи, особено ако се извършва масажна процедура след продължително физическо натоварване.
Продължителността се определя и според разновидността на спортния масаж. На практика се срещат следните видове спортни масажи:
- Предварителен (предстартов) масаж
Провежда се непосредствено преди спортна тренировка. Целта му е да се повиши телесната температура, така че по-лесно да се раздвижат мускулите и да се тонизира тялото. Това подпомага появата на травми или наранявания в следствие на упражненета физическа натоварвареност. При този вариант на спортен масаж основният похват, който се използва е равномерното разтриване. На базата на него се подобряване кръвообращението, мускулите се разтягат и се ускоряват процесите на сърдечносъдовата и дихателната система. Оптималната продължителност на този масаж е между 10 и 30 минути.
Може да го порделеим като същедтвена част от тренировъчния процес, както при професионалните спортисти, така и при любителите на спортната активност. Неговата цел е да допълни физическото натоварване и да подпомогне трениращия при постигнето на енергийна концентрация. Тренировъчният масаж бива общ и частичен (засяга определени точки от тялото, определяни според вида спорт). Продължителност варира от 20 до 60 минути. Използват се всички основни и спомагателни похвати на спортния масаж с преобладаващо приложение на т. нар. омачкване. Ефектът от този вид масаж е свързан с постигане на балансирано функционираща централна нервна система и подобряване на общото състояние на всички останали органи и системи. Много често тенировъчният масаж се прилага и в дните, през които не се извършват тренировки.
Прилага се главно след тренировка или по време на почивките при състезания (микровъзстановяване). Масажът има за цел бързо да възстановява жизнеспособността на организма, да енергизира мускулатурата и да отнема чувството на умора. Продължителността на масажа се определя според момента на прилагане като за бързо възстановяване може да се извърши интензивен масаж в рамките на 7-8 минути. Ключовата техника при възстановителния спортен масаж е на изстискването (без силови и ударни похвати). Тя спомага преодоляването на кислородната недостатъчност и премахване на мускулната напрегнатост. Физиологичното действие на масажа е свързано с подобряване обмяната на веществата и на кръво-лимфното обращение. За по-голям ефект възстановителните масажи може да се съчетават и с топлинни процедури като сауна и парна баня.
Оказва се, че от спортния масаж може да се възползва всеки, защото чрез него се постига чувсто на релаксация и се дават предпоставки за постигането на високи резултати.
спортен масаж,масажи София,масажисти, масаж след спорт |
