Спортен масаж в София - Спортният масаж е вид масаж, който все повече се вписва в режима на всеки спортист или спортуващ човек. Манипулацията и разтягането на мускулите и съединителните тъкани при спортния масаж ефективно подсилват функциите на тялото и е доказано, че увеличава представянето на спортистите с около 20%. Без значение каква физическа форма имате, спортният масаж ефективно подсилва до голяма степен физическото ви състояние и едновременно с това намалява риска от нараняване или болка.
Целта на спортните масажи е да помогне да облекчи стреса и напрежението в телесните тъкани, които се акумулират по време на физическа активност. Спомага да се намалят нараняванията и предотвратява прекаленото разтягане и пренатоварване на мускулите. Освен това спортните масажи подсилват физическото представяне като повишава гъвкавостта, намалява мускулното напрежение и премахва умората.
Спортен масаж
Масажът приложен върху спортисти за по-бързо и пълноценно настъпване на тренираност, за премахване на някои неблагоприятни предстартови и стартови състояния и по-бързото възстановяване на целия организaм след състезание се нарича спортен масаж.
Въздействието на спортния масаж върху организма не се различава съществено от това на масажа като цяло. Организацията, нормативите, устройството на масажните помещения, обзавеждането, изискванията към масажиста и масажирания са по-свободни от тези при класическия масаж. При спортистите често се налага масажа да се провежда на стадиона, на ринга до тепиха, в съблекалнята и дори в баните.
Разликата между лечебния и спортния масаж са и обектите на масаж. При лечебния масаж масажираният е болен човек, които се нуждае от точна дозировка и подбор на най-подходящите похвати във връзка със заболяването. А при спортния - това е спортист, който се нуждае от масаж съобразно с фазата, етапа и задачите на тренировката, състезанието или възстановяването.
При спортния масаж се използват основни похвати, както и при лечебния, с някои разновидности, които са характерни за финския масаж. Пръстите и палецът са прибрани един до друг, изпълнителят винаги е прав. Движенията са по-бързи. При поглаждането в спортния масаж не е задължително ръцете на изпълнителя да се връщат по въздуха, както е при лечебния. Ръцете могат да се връщат по масираната повърхност. Поглаждането и тук се извършва по хода на лимфо- и кръвотока от периферията към центъра.
Разтриването се извършва почти едновременно с поглаждането. Те не се разграничават, а тук са интегрирани и се извършват предимно надлъжно по мускулите.
Омачкването при спортистите е по-дълбоко. Използват се различни похвати от класическия масаж.
Изстискването или изцеждането с спортния масаж се явява като много важен основен похват, който дава облика на спортния масаж. Представлява една комбинация между дълбоко поглаждане и омачкване. Изпълнява се винаги по хода на лимфния и венозния поток, след всеки основен похват.
В спортния масаж най-използвани са похватите, при които работещата ръка се обременява от другата.
Ударните похвати при спортистите са по-силни и следват надлъжния ход на мускулните влакна.
Други видове спортен масаж
За нуждите на спортистите са създадени и други видове спортен масаж, които могат да се възприемат и от неспортуващите. За информация ще ги посочим накратко.
1. Предварителен масаж. Тази процедура изцяло мобилизира спортиста преди спортно натоварване. Обикновено тя допълва разгрявката преди състезания или тренировки. Масажът е кратък, продължава около 5 – 10 минути. Прилага се върху тези части на тялото, които при предстоящото състезание или тренировка ще бъдат максимално натоварени.
Масажистът прави масажа според състоянието на спортиста в дадения момент. За тези, които преди състезание изпадат в предстартова апатия, е подходящ възбуждащият масаж, а за спортисти, които преди състезания са нервни и превъзбудени, избираме успокояващия масаж.
Възбуждащият масажа се извършва бързо, отделните похвати на масажиста бързо се сменят. Това предизвиква обща възбуда и ободряване, значително се подобрява кръвоснабдяването на кожата, подкожната тъкан и мускулатурата, но в никакъв случай масажът не бива да бъде болезнен, защото това би довело до спадане на постиженията.
Успокояващият масаж е лек, бавен, отделните похвати на масажиста се сменят постепенно и преминават неусетно един в друг, а ритъмът им е еднакъв. Чрез нервната система те водят до общо успокояване, спадане на напрежението в мускулите, намаляване на болките и премахване на умората.
При недостиг на време понякога се прави съкратен предварителен масаж, при който някои похвати (например размачкването) се пропускат, а други се комбинират.
За да създадем по-добра представа за предварителния масаж, ще посочим как се постъпва с долните крайници, тъй като те най-често се подготвят по този начин за спортни състезания.
Предварителен масаж на крака (възбуждащ). Най-напред масажираме задната страна, после предната страна на крака. За помощно средство използваме обикновено емулсия за загряване. Масажът се прави с бързо темпо, енергично, пропускаме някои похвати, а някои части на краката не масажираме.
Главни особености при отделните похвати:
- поглаждане – бързо във всички посоки, в началото и края на масажа;
- размачкването практически пропускаме;
- разтриването на ставите и плоските мускули извършваме със средно натискане, бързо и кратко;
- удряме със средна сила,бързо темпо, но не грубо и енергично;
- разтърсваме отделните части и целия крак бързо и енергично;
- пасивните движения в глезенната става са само кръгови (може да се пропуснат), насочваме се предимно към колянната и тазобедрената става;
- при предварителния масаж не обработваме стъпалото, пръстите и свода;
- след масажа избърсваме с памук остатъка от емулсията, а измиването става след състезанието или тренировката.
Съкратен предварителен масаж на крака. Прави се, когато няма достатъчно време за цялостен предварителен масаж. Масажираният лежи по гръб (при импровизирани условия в съблекалнята, на игрището и др.) или е седнал, най-добре с гръб, облегнат на стената или друго подходящо място. Главните елементи на съкратения предварителен масаж са следните:
- бързо начално поглаждане на целия крак от глезенната става до бедрото (седалищните мускули не се масажират);
- кратко бързо разтриване на глезенните стави, коленните стави и вътрешната страна на бедрата;
- кратко бързо потупване на прасеца и бедрото;
- вибриращо разтърсване на целия крак.
2. Масаж в почивките между отделните натоварвания. По същесто това е комбинация между двата вида спортен масаж:
- първоначално се прави частичен масаж за отморяване от предишното физическо натоварване, насочен към тези части на тялото, които са били най-напрегнати.
- следва предварителен масаж, включващ предимно тези части на тялото, които ще бъдат най-много натоварени.
Масажистът трябва да бъде твърде опитен, за да намери правилното съотношение между отделните съставки на този масаж и да подбере подходящи похвати (за възбуждане или успокояване). Само така може да се постигне повишаване на постиженията при предстоящото състезание. Времетраенето на този масаж обикновено е ограничено от продължителността на почивките между отделните натоварвания.
3. Спортно-козметичен масаж. Този масаж се прави главно на жени при спортовете, при които естетичният външен вид влияе върху общата оценка (например при фигурното пързаляне, спортната и художествена гимнастика и др.). Засега той не е твърде популярен.
Прави се на лицевата част на главата и на предната част на шията. Посоката на масажните похвати е от средата на челото, носа и брадата встрани, а при шията е най-важно движението от брадата към гръдния кош и обратно.
Прилагат се поглаждащи движения с цели пръсти и главно – с възглавничките им: на бузите и шията – поглаждане с очертаване и размачкване с леко хващане и обтягане, разтриване с „щипка”, удари с бръскане, барабанене с върховете на пръстите, леко потупване и вибриране встрани, без пръстите да се отделят. Масажираният е седнал, с леко наведена назад глава и шия, масажистът застава зад него.
4. Спортно-лечебен масаж. Този вид масаж спомага предимно да се ликвидират последиците от спортни травми. С него се цели да се съкрати времето за възстановяване на спортната форма. Продължителността му и масажните похвати се определят само от лекар! Подходящ е и при някои остри състояния, главно в случай на мускулен спазъм (прави се леко поглаждане и вибриране на засегнатия мускул, който е максимално отпуснат) и при оказването на първа помощ (например при т.нар. „спрян дъх”), когато много добре помага лекото поглаждане и разтриване на надкоремната област.
Прочетете още за спортния масаж от ТУК
